2020年健康管理師考試，目前復習階段，小編整理了《基礎知識》第十章：中醫養生學基礎知識的主要內容，包含中醫養生學及常用養生保健方法。傳統養生技能主要有針灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐、藥浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法。

　　★考點：中醫養生學

　　1.“未病先防”即一級預防，“已病防變”即二級預防，“瘥后防復”即三級預防。

　　2.事物五行屬性歸類簡表：

　　3.陰陽：凡是運動著的、外向的、上升的、溫熱的、明亮的都屬于陽；相對靜止的、內守的、下降的、寒冷的、晦暗的都屬于陰。例如，白天為陽，夜晚為陰，白天的上午為陽中之陽，下午為陽中之陰，夜晚的上半夜為陰中之陰，下半夜為陰中之陽。

　　4.四性：寒、涼、溫、熱；五味：辛、甘、苦、酸、咸；六氣：風、寒、暑、濕、燥、火；七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

　　5.四診：望診、聞診、問診、切診。

　　6.九型體質：①平和質；②氣虛質；③陽虛質；④陰虛質；⑤痰濕質；⑥濕熱質；⑦血瘀質；⑧氣郁質；⑨特稟質。

　　7.中藥養生原則：不盲目進補、補勿過偏、辯證進補、盛者宜瀉、瀉不傷正、用藥宜緩。

　　8.常用養生保健方法：體質調護、飲食養生、傳統運動、經絡保健、藥物養生、起居調養、娛樂養生、精神養生。

　　9.國家體育總局推廣的傳統健身運動：太極拳、易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦。

      ★考點：常用養生保健方法

      目前以針灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐、藥浴、汗蒸等使用較為廣泛。小編總結了以下幾種：

　　1.針灸

　　是針與灸的合稱。針法是把毫針刺入患者體內一定穴位，通過實施提、插、捻、轉、迎、隨、補、瀉等不同手法來治療疾病。灸法是用燃燒著的艾絨熏灼一定穴位的皮膚，利用熱能刺激治療疾病。

　　針刺保健，是通過針刺人體一定穴位，激發經絡之氣，使人體新陳代謝旺盛，從而達到強壯身體，益壽延年的目的。針刺治病著眼于糾正機體陰陽、氣血的盛衰，而針刺保健則著眼于強身壯體，增進機體代謝能力。兩者著眼點不同，反映在選穴、用針上亦有一定差異。用于保健的針刺手法刺激強度宜適中，選穴不宜多，主要以具有強壯功效的穴位為主。

　　灸法是采用艾絨或其他藥物，借助于藥物燒灼，熏熨等溫熱刺激，溫通氣血，以局部溫度的刺激來達到調整機體的作用。保健灸法是中國獨特的養生方法之一，通過在身體某些特定穴位上施灸，可以達到和氣血、調經絡、養臟腑、延年益壽的目的。灸法有時還可以起剄針、藥不能起到的作用。不僅可用于強身保健，也可用于久病體虛之人的康復。

　　2.推拿、按摩

　　推拿、按摩是用手或輔助器械對人體的經絡、腧穴、肢體、關節等處，施以按、點、揉、搓、推、拿、抓、打、壓等手法，以舒筋活血，調和表里，達到保健、治病的目的。均以手法為主，以不同手法達到不同目的。由于推拿、按摩能夠疏通經絡，使氣血流暢、維持機體的陰陽平衡，所以在推拿按摩后可感到肌肉放松、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保持身體的精力充沛有重要作用。

　　常用的各種推拿保健方法如：全身推拿、踩背、運動推拿、足部反射區推拿、自我按摩等。

　　3.刮痧

　　刮痧，是用刮痧板蘸刮痧油反復刮動，摩擦患者某處皮膚，以治療疾病的一種方法。是我國傳統的自然療法之一。以中醫十二經脈及奇經八脈理論為基礎，用器具（牛角、玉石、火罐）等在皮膚相關部位刮拭，達到疏通經絡、活血化瘀之目的�，F代醫學研究證明：刮痧可以擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環。因此，對高血壓、中暑、肌肉酸痛等風、寒、痹癥有立竿見影之效。經常刮痧，可起到調整經氣，疏經活絡，解除疲勞，增加免疫功能的保健作用。

　　4.拔罐

　　是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產生負壓，使之吸著于皮膚，造成淤血現象的一種療法。古代醫家在治療瘡瘍膿腫時用它來吸血排膿，后來又擴大應用于肺癆、風濕等內科疾病。

　　拔罐產生的真空負壓有較強的吸拔之力，其作用在經絡穴位上�？蓪⒚�孔吸開并使皮膚充血，體內的邪氣毒素通過皮膚毛孔被吸出體外，從而使經絡氣血得以疏通，臟腑功能得以調整，達到防治疾病的目的。

　　5.沐浴

　　沐浴保健系指利用水、日光、空氣、泥沙等有形或無形的天然物質，通過沐浴來鍛煉以防病健身的方法。沐浴可起到發汗解表、祛風除濕、行氣活血、舒筋活絡、調和陰陽、振奮精神等作用�，F代醫學認為，沐浴可促進機體體溫調節，改善血液循環和神經系統的功能狀態，加速各組織器官的新陳代謝。

　　沐浴的分類方法有多種。主要有冷水浴、熱水浴、蒸汽浴、礦泉浴、藥浴和其他浴身（日光浴、空氣浴、森林浴和花香�。┑�6類。